{"id":3038,"date":"2023-11-30T12:55:49","date_gmt":"2023-11-30T19:55:49","guid":{"rendered":"https:\/\/periodicorealidades.com\/?p=3038"},"modified":"2023-11-30T12:55:50","modified_gmt":"2023-11-30T19:55:50","slug":"dormir-como-astronauta-nasa-da-7-recomendaciones-para-favorecer-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/periodicorealidades.com\/index.php\/2023\/11\/30\/dormir-como-astronauta-nasa-da-7-recomendaciones-para-favorecer-el-sueno\/","title":{"rendered":"Dormir como Astronauta: NASA Da 7 Recomendaciones para Favorecer el Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La NASA emite una serie de recomendaciones para conciliar mejor el sue\u00f1o antes de recurrir a alg\u00fan f\u00e1rmaco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es un secreto que&nbsp;<strong>dormir mal<\/strong>,<strong>&nbsp;<\/strong>adem\u00e1s de fatiga, trae problemas de&nbsp;<strong>salud<\/strong>&nbsp;y, por supuesto, un mal rendimiento en el d\u00eda a d\u00eda, pero tambi\u00e9n es cierto que dormir poco o tener malos&nbsp;<strong>h\u00e1bitos<\/strong>&nbsp;del&nbsp;<strong>sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;pueden ser consecuencia de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La modificaciones de nuestra\u00a0<strong>rutina<\/strong>, empujada muchas veces por nuestro\u00a0<strong>trabajo<\/strong>, suelen impactar en los\u00a0<strong>h\u00e1bitos del sue\u00f1o<\/strong>, y en el caso de los astronautas los cambios de horario se convierten en una realidad, por lo que la\u00a0<strong>NASA<\/strong>\u00a0se dio a la tarea de investigar c\u00f3mo conseguir\u00a0<strong>dormir<\/strong>\u00a0adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1les son las 7 recomendaciones de la NASA para dormir mejor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La\u00a0<strong>NASA<\/strong>\u00a0asegura que los\u00a0<strong>desajustes<\/strong>\u00a0del ritmo circadiano y la falta de\u00a0<strong>sue\u00f1o<\/strong>\u00a0ocurren durante los vuelos espaciales de corta y larga duraci\u00f3n, y pueden ser causantes de\u00a0<strong>errores<\/strong>\u00a0importantes inducidos por el\u00a0<strong>cansancio<\/strong>\u00a0y la carencia de horas de sue\u00f1o a largo plazo, algo que bien puede suceder con cualquiera de nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de sue\u00f1o y la desincronizaci\u00f3n circadiana cr\u00f3nicas est\u00e1n asociadas con complicaciones de la salud como trastornos metab\u00f3licos, enfermedades cardiovasculares, enfermedades gastrointestinales y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Horarios de sue\u00f1o y vigilia.<\/strong>&nbsp;Permitir que el cuerpo tenga tiempo para prepararse para situaciones en las que puede ocurrir un desajuste circadiano es la contramedida m\u00e1s efectiva contra problemas del sue\u00f1o como el insomnio y el cansancio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Educaci\u00f3n y adiestramiento para el sue\u00f1o.<\/strong>&nbsp;Ser consciente de los factores que afectan la calidad y cantidad del sue\u00f1o para promover una higiene del sue\u00f1o saludable, o los comportamientos, las condiciones ambientales y otros factores relacionados con el sue\u00f1o que pueden afectar c\u00f3mo dormimos. Un horario de ejercicio apropiado, minimizar la luz de los dispositivos digitales por la noche y una dieta bien pensada pueden conducir a un sue\u00f1o reparador y ayudar a prevenir el desajuste circadiano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El entorno para dormir.<\/strong>&nbsp;Es necesario un ambiente para dormir que fomente horas de sue\u00f1o saludables y sin interrupciones. Factores ambientales que afectan el sue\u00f1o son la temperatura, la iluminaci\u00f3n, el flujo de aire y el ruido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La luz.<\/strong>&nbsp;La estaci\u00f3n espacial orbita la Tierra cada 90 minutos, lo que significa que los miembros de la tripulaci\u00f3n ven 16 amaneceres cada d\u00eda. Un cambio frecuente de la oscuridad a la luz afecta gravemente la capacidad del cuerpo para adaptarse a un ritmo circadiano natural. Investigaciones de laboratorio han demostrado que las luces brillantes, cuando se administran adecuadamente, proporcionan una contramedida segura, reversible y no farmacol\u00f3gica para producir el estado de alerta y mejorar el rendimiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00e1rmacos sin receta para el sue\u00f1o y el estado de alerta.<\/strong>&nbsp;La melatonina y los productos con cafe\u00edna pueden utilizarse para tratar las alteraciones del ritmo circadiano. La melatonina, una hormona que se produce naturalmente y que funciona para regular los ciclos del d\u00eda y la noche, puede ayudar a facilitar los cambios circadianos durante los horarios fuera de lo normal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terapia cognitivo-conductual del sue\u00f1o.<\/strong>&nbsp;Brinda una soluci\u00f3n a los pensamientos aleatorios no deseados que tienden a nublar la mente justo antes de acostarse y conducen a la incapacidad de hacer una transici\u00f3n natural al sue\u00f1o. Adem\u00e1s, ayuda a dejar atr\u00e1s comportamientos no deseados relacionados con el sue\u00f1o y a reemplazarlos con rutinas y t\u00e9cnicas que promuevan un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intervenciones farmacol\u00f3gicas.<\/strong>\u00a0Una vez agotadas las opciones anteriores, se exploran opciones con intervenciones farmacol\u00f3gicas. Se pueden usar tres clases de medicamentos para ayudarles a conciliar el sue\u00f1o: cronobiol\u00f3gicos, hipn\u00f3ticos y de alerta.<\/li>\n\n\n\n<li>Por \u00faltimo, la\u00a0<strong>NASA<\/strong>\u00a0resalta que tomar medidas para\u00a0<strong>dormir<\/strong>\u00a0mejor por la\u00a0<strong>noche<\/strong>, ya sea en la Tierra o en \u00f3rbita a 400 kil\u00f3metros de altura sobre el planeta, garantiza tiempos de\u00a0<strong>respuesta<\/strong>\u00a0m\u00e1s r\u00e1pidos,\u00a0<strong>habilidades<\/strong>\u00a0cognitivas m\u00e1s agudas y una mente y un cuerpo m\u00e1s\u00a0<strong>saludables<\/strong>\u00a0en general.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La NASA emite una serie de recomendaciones para conciliar mejor el sue\u00f1o antes de recurrir a alg\u00fan f\u00e1rmaco No es un secreto que&nbsp;dormir mal,&nbsp;adem\u00e1s de fatiga, trae problemas de&nbsp;salud&nbsp;y, por supuesto, un mal rendimiento en el d\u00eda a d\u00eda, pero tambi\u00e9n es cierto que dormir poco o tener malos&nbsp;h\u00e1bitos&nbsp;del&nbsp;sue\u00f1o&nbsp;pueden ser consecuencia de nuestro d\u00eda a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-3038","post","type-post","status-publish","format-standard","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - 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