{"id":30924,"date":"2024-11-07T15:55:04","date_gmt":"2024-11-07T22:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/periodicorealidades.com\/?p=30924"},"modified":"2024-11-07T15:55:04","modified_gmt":"2024-11-07T22:55:04","slug":"que-son-las-alucinaciones-hipnagogicas-y-como-evitarlas-para-tener-un-sueno-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/periodicorealidades.com\/index.php\/2024\/11\/07\/que-son-las-alucinaciones-hipnagogicas-y-como-evitarlas-para-tener-un-sueno-reparador\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son las alucinaciones hipnag\u00f3gicas y c\u00f3mo evitarlas para tener un sue\u00f1o reparador?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguro que en alguna ocasi\u00f3n has tenido un\u00a0sue\u00f1o<a href=\"https:\/\/www.elfinanciero.com.mx\/salud\/2023\/04\/06\/hoy-no-me-puedo-levantar-que-es-la-inercia-de-sueno-y-como-puedes-reducirla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0<\/a>que te ha parecido, que estabas viviendo un momento real y te has quedado totalmente desconcertado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se trata de&nbsp;<strong>alucinaciones&nbsp;<\/strong>que tienen su&nbsp;<strong>explicaci\u00f3n cient\u00edfica<\/strong>, seg\u00fan nos adelanta la doctora Adela Fraile, especialista en Neurolog\u00eda y Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica y coordinadora de la Unidad de Sue\u00f1o del Hospital Universitario HM Puerta del Sur de M\u00f3stoles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<strong>Las alucinaciones que ocurren durante el sue\u00f1o son im\u00e1genes v\u00edvidas<\/strong>, que se pueden acompa\u00f1ar de sonidos, y de la sensaci\u00f3n de ser tocado; suceden en los momentos iniciales, durante la transici\u00f3n vigilia-sue\u00f1o (\u2018hipnag\u00f3gicas\u2019), o en los finales, en la transici\u00f3n al despertar (\u2018hipnop\u00f3mpicas\u2019). Pueden aparecer en sujetos sanos, aunque son caracter\u00edsticas de los&nbsp;<strong>narcol\u00e9pticos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCuando el individuo empieza a quedarse dormido puede experimentar sacudidas hipnag\u00f3gicas, es decir, una contracci\u00f3n muscular involuntaria, fuerte y repentina, tambi\u00e9n conocida como \u2018mioclon\u00eda\u2019. Puede afectar s\u00f3lo a una parte del cuerpo, como a un brazo, o a una pierna. Lo m\u00e1s habitual es que parezca que todo el cuerpo se sacuda de repente\u201d. Adem\u00e1s,\u00a0<strong>esta neurofisi\u00f3loga ve importante entender que las sacudidas hipnag\u00f3gicas no son un trastorno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfCu\u00e1les son las causas de tener sue\u00f1os tan vividos?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque se sabe poco sobre su&nbsp;<strong>causa&nbsp;<\/strong>en los adultos, algunas teor\u00edas predominantes son, tal y como reconoce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ansiedad y estr\u00e9s: Los pensamientos ansiosos, el estr\u00e9s, y las preocupaciones pueden mantener el\u00a0<strong>cerebro activo<\/strong>, incluso cuando los m\u00fasculos intentan relajarse mientras se duerme; esto puede hacer que el cerebro env\u00ede se\u00f1ales de \u2018alerta\u2019, mientras se adormece, o incluso mientras duerme.<\/li>\n\n\n\n<li>Estimulantes: La\u00a0cafe\u00edna<a href=\"https:\/\/www.elfinanciero.com.mx\/food-and-drink\/2023\/02\/05\/cuanta-cafeina-contiene-el-cafe-que-compras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0<\/a>y la nicotina pueden afectar a la capacidad del cuerpo para conciliar el sue\u00f1o de forma natural y mantenerlo; las sustancias qu\u00edmicas de estos productos pueden impedir que\u00a0<strong>el cerebro alcance un sue\u00f1o profundo<\/strong>\u00a0y, en cambio, lo sobresaltan de vez en cuando.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicio: La actividad f\u00edsica diaria puede ayudar a conciliar mejor el sue\u00f1o, pero el ejercicio demasiado cercano a la hora de acostarse puede hacer que sea m\u00e1s probable que tenga una\u00a0<strong>sacudida hipnag\u00f3gica<\/strong>; es posible que el cerebro y los m\u00fasculos no sean capaces de ralentizar el sue\u00f1o con la suficiente rapidez.<\/li>\n\n\n\n<li>Privaci\u00f3n del sue\u00f1o: Los trastornos del sue\u00f1o y los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden estar relacionados con las sacudidas hipnag\u00f3gicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La doctora Adela Fraile, especialista en Neurolog\u00eda y Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica y coordinadora de la Unidad de Sue\u00f1o del Hospital Universitario HM Puerta del Sur de M\u00f3stoles reconoce que, a veces, estos despertares pueden&nbsp;<strong>ser provocados por otro trastorno del sue\u00f1o,&nbsp;<\/strong>m\u00e1s com\u00fan, basado en la respiraci\u00f3n interrumpida, como es la apnea obstructiva del sue\u00f1o (AOS).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No obstante, esta experta pone de relieve un hecho curioso al respecto y es que investigaciones recientes sugieren que los or\u00edgenes de este fen\u00f3meno del sue\u00f1o se remontan a nuestros ancestros evolutivos. \u201cLa teor\u00eda propuesta es que<strong>&nbsp;las sacudidas hipnag\u00f3gicas eran una forma de ayudar a los primates<\/strong>&nbsp;anteriores a reajustar sus posiciones de sue\u00f1o antes de adormecerse\u201d, apostilla la doctora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este sentido, mantiene la especialista que las sacudidas hipnag\u00f3gicas no requieren de tratamiento, dado que no son una afecci\u00f3n grave y no provocan complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCuando son muy frecuentes o intensas se tratan para evitar que se produzcan\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfC\u00f3mo dormir bien y sin espasmos?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar la cafe\u00edna: Una taza de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana est\u00e1 bien; sin embargo, todo lo que se tome despu\u00e9s del mediod\u00eda puede provocar trastornos del sue\u00f1o; intentar reducir el nivel de consumo de cafe\u00edna, especialmente a \u00faltima hora de la tarde y por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar los estimulantes: Adem\u00e1s de la cafe\u00edna, tratar de limitar la cantidad de\u00a0nicotina<a href=\"https:\/\/www.elfinanciero.com.mx\/salud\/2024\/02\/03\/nueva-adiccion-que-son-las-bolsas-de-nicotina-y-por-que-son-tan-populares-en-las-oficinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0<\/a>y de alcohol que se consume en un d\u00eda, especialmente despu\u00e9s del mediod\u00eda; as\u00ed, una copa de vino antes de acostarse puede ayudar a dormitar, pero ser\u00e1 m\u00e1s probable que se tenga un sue\u00f1o intranquilo.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer ejercicio antes: Haz tu sesi\u00f3n diaria de ejercicios antes del mediod\u00eda; si no puedes hacerlo, intenta hacer s\u00f3lo formas de ejercicio de baja intensidad por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Crea una rutina antes de dormir: Durante 30 minutos antes de acostarse, desconectarse de la tecnolog\u00eda, apagar las luces, y reducir la velocidad; as\u00ed ayudamos al cerebro a prepararse para el sue\u00f1o, reduciendo el consumo de energ\u00eda y relaj\u00e1ndonos antes de intentar dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios de respiraci\u00f3n: Esto puede ayudar a reducir el ritmo card\u00edaco, el cerebro y la respiraci\u00f3n. \u201cSe afirma que entre el 60-70% de las personas recuerdan haber experimentado sacudidas hipnag\u00f3gicas. Por lo tanto, es importante recordar que las sacudidas hipnag\u00f3gicas son comunes. Experimentarlas no significa que una persona tenga una condici\u00f3n m\u00e9dica subyacente. Algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las personas a reducir el n\u00famero de sacudidas hipnag\u00f3gicas que experimentan\u201d, concluye esta experta de HM Hospitales.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que en alguna ocasi\u00f3n has tenido un\u00a0sue\u00f1o\u00a0que te ha parecido, que estabas viviendo un momento real y te has quedado totalmente desconcertado. 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