![\"\"](\"https:\/\/periodicorealidades.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-7.png\")
<\/figure>\n\n\n\nEntre los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes se identificaron dolor en las piernas (81.1%), calambres nocturnos (80%) e inflamaci\u00f3n (78.6%).<\/p>\n\n\n\n
Otro estudio, publicado en la revista Atenci\u00f3n Familiar<\/em> de la UNAM y realizado con pacientes de la Unidad de Medicina Familiar No. 10 del IMSS, detect\u00f3 insuficiencia venosa en el 55.7% de los participantes. De ellos, el 67% no realizaba actividad f\u00edsica de forma regular, lo que refuerza la relaci\u00f3n entre un estilo de vida sedentario y un mayor riesgo de padecer enfermedades venosas.<\/p>\n\n\n\n La Encuesta Nacional de Salud y Nutrici\u00f3n (ENSANUT) Continua 2023 se\u00f1ala que el 21.6% de los adultos mexicanos no cumple con las recomendaciones m\u00ednimas de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n A ello se suma que m\u00e1s de 38 millones de personas trabajan en el sector de comercio y servicios, donde gran parte de la jornada laboral transcurre sentada. La Gu\u00eda de Pr\u00e1ctica Cl\u00ednica del IMSS considera poblaci\u00f3n de riesgo a quienes permanecen m\u00e1s de cinco horas al d\u00eda sentados o de pie.<\/p>\n\n\n\n El trabajo remoto tambi\u00e9n ha incrementado el sedentarismo. Especialistas del IMSS citan estudios que muestran que el home office a\u00f1ade, en promedio, 31 minutos m\u00e1s de inactividad al d\u00eda y reduce la cantidad de pasos diarios en aproximadamente 2,564.<\/p>\n\n\n\n Para reducir el riesgo de desarrollar insuficiencia venosa, el IMSS recomienda levantarse y caminar entre 10 y 15 minutos cada dos o tres horas durante la jornada laboral. Tambi\u00e9n aconseja realizar ejercicios de puntas y talones, movimientos circulares de los pies y flexi\u00f3n de tobillos sin necesidad de abandonar la silla.<\/p>\n\n\n\n Entre otras medidas preventivas destacan elevar las piernas por encima del nivel del coraz\u00f3n dos o tres veces al d\u00eda, caminar al menos 30 minutos diarios y practicar nataci\u00f3n, considerada una de las actividades m\u00e1s beneficiosas para la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, el instituto recomienda utilizar ropa c\u00f3moda y calzado con tacones menores a tres cent\u00edmetros para disminuir la presi\u00f3n sobre el sistema venoso.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud P\u00fablica (INSP), incorporar pausas activas durante la jornada laboral tambi\u00e9n puede reducir hasta en un 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares asociadas al sedentarismo, adem\u00e1s de contribuir al cuidado de la salud venosa.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pasar m\u00e1s de cuatro horas sentado de manera continua puede favorecer el desarrollo y agravamiento de las v\u00e1rices, un problema que afecta a millones de personas y que suele avanzar de forma silenciosa. De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), este h\u00e1bito dificulta el retorno de la sangre al coraz\u00f3n, provocando que […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":75502,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-75498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud"],"yoast_head":"\nUn problema cada vez m\u00e1s com\u00fan<\/h2>\n\n\n\n
Recomendaciones para prevenir las v\u00e1rices<\/h2>\n\n\n\n