{"id":76694,"date":"2026-08-17T15:46:40","date_gmt":"2026-08-17T22:46:40","guid":{"rendered":"https:\/\/periodicorealidades.com\/?p=76694"},"modified":"2026-08-17T15:46:41","modified_gmt":"2026-08-17T22:46:41","slug":"vitamina-d-despues-de-los-50-clave-para-cuidar-la-salud-osea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/periodicorealidades.com\/index.php\/2026\/08\/17\/vitamina-d-despues-de-los-50-clave-para-cuidar-la-salud-osea\/","title":{"rendered":"Vitamina D despu\u00e9s de los 50: clave para cuidar la salud \u00f3sea"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los cambios hormonales de la menopausia pueden aumentar la vulnerabilidad de los huesos, por lo que la prevenci\u00f3n y los buenos h\u00e1bitos cobran especial importancia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La llegada de la menopausia marca una nueva etapa en la vida de las mujeres, acompa\u00f1ada de cambios f\u00edsicos y hormonales que tambi\u00e9n pueden tener efectos en la salud \u00f3sea. Despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os, mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, realizar actividad f\u00edsica y vigilar los niveles de nutrientes esenciales se vuelve fundamental para favorecer el bienestar a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre estos nutrientes destaca la&nbsp;<strong>vitamina D<\/strong>, que ayuda al organismo a absorber calcio y f\u00f3sforo, minerales indispensables para mantener huesos fuertes y saludables. Tambi\u00e9n participa en funciones relacionadas con el sistema inmunol\u00f3gico y el equilibrio general del organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque una de las principales fuentes de vitamina D es la exposici\u00f3n solar, obtener cantidades suficientes no siempre es sencillo. Las jornadas laborales en espacios cerrados, el mayor tiempo frente a pantallas y los estilos de vida sedentarios han reducido el contacto cotidiano con el exterior.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En M\u00e9xico, esta situaci\u00f3n representa un reto. De acuerdo con la&nbsp;<strong>ENSANUT Continua 2022-2024<\/strong>, el 38.5 % de las mujeres de entre 12 y 49 a\u00f1os presenta deficiencia de vitamina D. Si bien estos datos no incluyen directamente a las mujeres mayores de 50 a\u00f1os, la deficiencia contin\u00faa siendo un aspecto relevante durante la menopausia y la posmenopausia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la falta de vitamina D no depende exclusivamente de la exposici\u00f3n al sol. Factores relacionados con el estilo de vida tambi\u00e9n pueden influir. Se ha identificado una mayor frecuencia de deficiencia entre mujeres con mayor escolaridad, niveles socioecon\u00f3micos medio y alto y aquellas que viven en zonas urbanas, donde es com\u00fan pasar m\u00e1s tiempo en interiores<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"678\" height=\"452\" src=\"https:\/\/periodicorealidades.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-184.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-76696\" srcset=\"https:\/\/periodicorealidades.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-184.png 678w, https:\/\/periodicorealidades.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-184-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 678px) 100vw, 678px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n puede contribuir a obtener este nutriente. Entre los alimentos que aportan vitamina D se encuentran&nbsp;<strong>pescados grasos como el salm\u00f3n y el at\u00fan, productos l\u00e1cteos fortificados, queso, h\u00edgado de res y yema de huevo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La importancia de atender este tema radica en sus posibles consecuencias. Una deficiencia prolongada de vitamina D puede contribuir al debilitamiento de los huesos y, en mujeres adultas, relacionarse con problemas como la osteomalacia y un mayor riesgo de osteoporosis, enfermedad que vuelve los huesos m\u00e1s fr\u00e1giles y susceptibles a fracturas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia transforma profundamente el cuerpo de las mujeres, pero hay cambios que ocurren en silencio y que muchas veces pasan desapercibidos, como el desgaste de los huesos. Hablar de vitamina D es tambi\u00e9n hablar de prevenci\u00f3n y de la importancia de cuidar la salud \u00f3sea a largo plazo\u201d, se\u00f1al\u00f3 Ana Villarreal, gerente de Bienestar y Nutrici\u00f3n en Nestl\u00e9 M\u00e9xico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ello, el cuidado de los huesos despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os requiere una&nbsp;<strong>visi\u00f3n integral<\/strong>: mantener una alimentaci\u00f3n balanceada, practicar actividad f\u00edsica de manera constante y acudir a revisiones m\u00e9dicas para conocer las necesidades particulares de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prestar atenci\u00f3n a la salud \u00f3sea desde esta etapa puede contribuir a conservar la movilidad, la independencia y la calidad de vida. M\u00e1s que esperar a que aparezcan consecuencias, la prevenci\u00f3n permite tomar decisiones desde ahora para afrontar los siguientes a\u00f1os con mayor bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los cambios hormonales de la menopausia pueden aumentar la vulnerabilidad de los huesos, por lo que la prevenci\u00f3n y los buenos h\u00e1bitos cobran especial importancia. La llegada de la menopausia marca una nueva etapa en la vida de las mujeres, acompa\u00f1ada de cambios f\u00edsicos y hormonales que tambi\u00e9n pueden tener efectos en la salud \u00f3sea. 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